豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
