電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
97
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
97
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
