さつまいもと柿のサラダ + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと柿のサラダエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
184
mg
リン
546
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
184
mg
リン
546
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
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にんじん1/2本 (67 g)
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みつば1/8束未満 (3.3 g)
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小ねぎ(小口切り)11 g
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しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
柿1/3個 (66 g)
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さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
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ツナ缶(水煮)15.0 g
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ひじき(乾燥)1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
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A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
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Aしょうゆ1.0 g
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A塩0.7 g
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柚子胡椒0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
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白炒りごま1.0 g
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マヨネーズ2.0 g
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Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
