脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
