揚げ茄子と里芋の煮物 + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
みょうがの甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4517
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4517
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
みょうが3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし300.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩0.6 g
-
A みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
