ジャーマンポテト + 5 品
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
117
mg
リン
357
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
117
mg
リン
357
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢7.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
