塩分控えめあさりの酒蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

88.6 g

糖質

81.6 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

888 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

190 mg

リン

404 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

27.4 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

1.64 g

一価不飽和脂肪酸

1.05 g

多価不飽和脂肪酸

1.00 g

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

88.6 g

糖質

81.6 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

888 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

190 mg

リン

404 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

27.4 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

1.64 g

一価不飽和脂肪酸

1.05 g

多価不飽和脂肪酸

1.00 g

大根(千切り)

2cm (59 g)
きゅうり(千切り)

1/6本 (15 g)
にんじん(千切り)

1/8本未満 (11 g)
サニーレタス

1/3枚 (7.4 g)
里芋

1/2個 (24 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にら

1/8束未満 (5.3 g)
レタス

2枚 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)