ツナとひじきのがんも + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
128
mg
リン
414
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
128
mg
リン
414
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
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ブロッコリー1/2株 (150 g)
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人参1/8本未満 (8.9 g)
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サラダ菜1枚 (11 g)
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長いも22 g
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なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま2.5 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
