レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
115.8
g
糖質
106.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
115.8
g
糖質
106.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/4個 (65 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.5 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
A蜂蜜3.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
