おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから60.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
