厚焼き玉子 + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2774
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
94
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2774
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
