いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
