さば水煮缶とたけのこの味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
505
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
505
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
