おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
79
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
79
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
