カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
