厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)123.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
