野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
137
mg
リン
506
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
598
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
137
mg
リン
506
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
598
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
