とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
