アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
れんこん50 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
