ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけ + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
132
mg
リン
379
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2540
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
132
mg
リン
379
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2540
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
