おなかにやさしいホイコーロー + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
