鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
