野菜たっぷり鍋 + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
167
mg
リン
333
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4091
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
167
mg
リン
333
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4091
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉1.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
