たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
