豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
94
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
94
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
