簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
副菜
長ネギ大量消費 中華風 焼きネギエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(170g)エネルギー275 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょう油7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
