オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
