焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
115.7
g
糖質
107.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
115.7
g
糖質
107.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢7.0 g
-
ラー油0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
