トマトとんかつ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.8 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
