脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
114
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
114
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
プレーンヨーグルト45.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
