レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1690
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
816
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
35.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1690
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
816
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
35.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
生鮭80.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
A日本酒25.0 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
小麦粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
