やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
80
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
80
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ9.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
