豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
98
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
98
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白すりゴマ5.5 g
-
上白糖3.0 g
-
醤油6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
