低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
えのきだけ3/4袋 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
