鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
