子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
