たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
440
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
440
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
