鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
121
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
121
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
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A酒5.0 g
-
Aはちみつ5.5 g
