里いも入り あんかけ粥 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
緑豆はるさめ10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青梗菜12 g
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米30 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.8 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A甜麺醤2.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
