小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
107.8
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
107.8
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
