バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
146
mg
リン
525
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
146
mg
リン
525
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
