シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
