さつまいものバター焼き + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
手軽にできるしめじのミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
バター11.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
