青じそとチーズの挟みとんカツ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

33.7 g

脂質

22.7 g

炭水化物

32.0 g

糖質

23.8 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1346 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

92 mg

リン

466 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

1.23 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

395 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

6.54 g

一価不飽和脂肪酸

8.61 g

多価不飽和脂肪酸

5.25 g

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

33.7 g

脂質

22.7 g

炭水化物

32.0 g

糖質

23.8 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1346 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

92 mg

リン

466 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

103 mg

ビタミンB1

1.23 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

395 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

6.54 g

一価不飽和脂肪酸

8.61 g

多価不飽和脂肪酸

5.25 g

玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ホールトマト缶

1/8カン (40.0 g)
青じそ

2/3枚 (0.3 g)
サニーレタス

2.5枚 (53 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
えのきたけ

1/2袋 (59 g)
もやし

1/3袋 (82 g)
にら

1/4束 (21 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)