鶏むね肉とかぶの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
129
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
129
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
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粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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片栗粉3.0 g
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酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
