ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
34.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
174
mg
リン
557
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
34.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
174
mg
リン
557
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
塩1.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
