ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
はちみつ生姜シロップヨーグルトエネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
97
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
97
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
根生姜1/3片 (5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
B中華調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
