桜えびと青のりの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
塩昆布3.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
