バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 261kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 261kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
酢27.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
