鰹のたたき + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
135
mg
リン
558
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3824
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
135
mg
リン
558
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3824
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
クコの実1.0 g
-
大根4.5cm (140 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
昆布1.0 g
-
生食用かつお(塊)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
みりん3.0 g
